每个人都会面临着各种各样的疲劳，最常见的就是劳力疲劳，多休息就能好转。但长时间过度疲劳持续未缓解，就会造成消化功能减退，减慢新陈代谢，降低免疫力，威胁各个器官健康。自己是否出现疲劳，可通过以下几个方法来自测，以便于及时发现，及早纠正。

如何自测疲劳程度？

根据症状来自测是否出现过度疲劳，表现为不爱动、变得懒散无力、不爱吃饭、睡眠质量下降；做事无缘无故得发脾气，自我无法控制；做事情时难以集中注意力。又或是根据日常活动后的表现来大致判断，举例子来说，一般情况下，悠闲散步60分钟后稍微感觉到疲劳，休息几分钟后就能恢复；但现在散步30分钟就感觉到累，说明是轻度疲劳；若合并腿痛和心慌，需很长的时间休息，说明疲劳程度加重。也可以通过疲劳持续时间判断，特别是有基础性疾病者，难以解释的疲劳持续4个星期还是无法缓解，已影响到工作和生活，还需及时就诊。

如何对抗疲劳？

1、改善生活方式

疲劳主要跟不良的生活方式有关，尤其是不明原因的疲劳，除了有充足睡眠外，还要远离香烟喝酒；当然要调整好饮食，以全谷物类和豆类为主，多吃鱼虾肉和鸡肉、新鲜蔬菜和水果。多运动来维持正常体重，也能提高心肺功能，帮助释放心理压力，减轻焦虑和抑郁等问题，让大脑和身心得到休息，从而缓解疲劳。

2、调整好情绪

抑郁情绪或焦虑易合并疲劳，需听从医生建议用抗焦虑药或抗抑郁药，这样能帮助减轻疲劳。

3、及早治疗原发病

有些疲劳跟疾病有关，常见于甲状腺功能减退或亢进、精神性疾病和脱水、糖尿病和高血压等，因此应积极治疗原发病。另外，部分药物同样也会造成疲劳，包括部分抗感冒药、抗抑郁药以及利尿剂等，所以听从医生建议停用药或更改用药量。

4、科学规范康复

患有疾病后没有科学规范康复，那么就会留下后遗症，造成身体疲劳，因此应选择正规机构做康复训练。

温馨提示

身体疲劳一般睡一觉就能缓解，但脑力疲劳和心理疲劳却难以恢复，如记忆力减退、反应迟钝、注意力涣散、抑郁和焦虑等，这种情况下应做好放松训练，必要时寻求心理医生疏导。