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慢跑健身又哪些益处?细说慢跑注意事项

 

时尚女性网导读:生活中喜欢跑步的人不在少数,其实慢跑的好处很多,比如保持良好的心肺功能,增加肌肉的耐力,排毒等。慢跑减肥也是当下流行的减肥方式,慢跑速度,慢跑时间等,对于一个慢跑爱好者来说都需要了解一下。

慢跑的好处

1消耗热量

一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你),588卡(体重约150磅的你)。

2增强肌肉与肌耐力

有规律的不间断的慢跑可以增强肌肉的耐力和肌肉的力量,肌肉的力量和耐力对于我们平时的生活和工作有着许多的帮助,慢跑就是锻炼肌肉力量与耐力的最佳方法之一。

3增进心肺功能

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量,提升身体的作业能力。

4代谢排毒

规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。

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5减轻心理压力

处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。

6提高生活品质

健康是一切的基础,想要提高自己的生活质量和生活方式,最基本也是最重要的就是要有健康的身体,坚持长期的有规律的慢跑,可以全面的提高身体的健康状况。

7减肥塑形

跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

8保持年轻

坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。

9提高睡眠质量

通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

10增强胃肠蠕动力

跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。

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慢跑的注意事项

跑步前准备动作一定要到位

1站立,两手叉腰,交替活动踝关节。

2半蹲,两手扶膝活动膝关节。

3两腿交替高抬腿,活动髋关节。

4两手叉腰旋腰,活动腰部。

5一手扶持,依次前后踢腿、活动髋、膝关节。

6前后弓箭步压腿,左右压腿,牵扯腿部韧带。

7上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

 
发布时间:2017-10-28
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