时尚是一种态度,欢迎来到时尚女性网!
收藏本站
 
心理·健康
您的当前位置:首页 > 心理·健康> 体育健身
 
有效甩掉一身肥肉的室内健身法

 

时尚女性网导读:不想出门但是想健身怎么办?室内健身要怎样做呢?室内健身有哪些项目呢?实际上室内健身是不困难的,只要合理让自己身体得到锻炼就很好了,但是追求健身锻炼不能急于求成,需要一定适度的过程锻炼。想减肥的朋友们,看get起来!

1舞蹈瑜伽

所谓舞蹈瑜伽就是舞蹈和瑜伽的结合,它没有瑜伽那么困难,只是选择性的在瑜伽动作里面筛选了比较简单的动作和舞蹈相结合。阻力绳舞蹈是一种十分让人欢乐的舞蹈,在一些动感性极强的音乐中手里拿着一个阻力绳然后随身扭动,这样自己的上半身和下半身都是可以得到一个合理的锻炼,身体极度的有一个协调性。

2瑜伽芭蕾

这个名字听着是比较古典的感觉,主要就是通过自己的呼吸来做瑜伽运动,在这个过程中可以让身体得到一个很好的放松。模特瑜伽这种室内健身运动用的动作就是一个标准的模特动作,可以让身体有一个更好的平衡性,同时也可以通过模特的步伐让自己可以有更大的自信。水下格斗这个方法就是身体通过防御的方法,让身体在水下面对着水进行锻炼,用水的压力来刺激血管运作。

室内健身运动是一种可以让自己身体十分健康的运动方式,并且也并不困难,所以大家只要在合理的场所都是可以让自己的身体得到很好的锻炼,不过大家在进行锻炼的时候千万不能急于求成,适度的锻炼,这样才不会过度消耗自己的身体。

25岁后女人如何才能对抗肥肉

两颊颧骨下方出现了轻微的下凹,说明俺脸上的皮肤也开始松弛了,仰天长叹,俺的青春啊,它真的远去了……

25岁对于很多女人来说切实是一道分水岭。最大的变化就是你的新陈代谢率会逐年降低,衰老速度加快(如果你生活习惯不良好,不爱运动的话)。年青时候饿饿肚子就能瘦下来的好光景再也不会回来了。如果你年青的时候反复地尝试节食减肥,那么现在会胖得更快,衰老速度也会加快。

而且,更让人沮丧而定是,如果维持和从前一样的饮食习惯、运动,你也会发现自己慢慢在发胖,或者体重没变,腰围、臀围却变粗了。想想你日益粗壮的腰身、想想你日益松弛的皮肤吧。这些都是因为你的懒惰,贪吃懒动造成的。

单纯的散步走路等有氧运动已经不能满足你的修身目的,需要升级你的运动计划啦。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。而增加瘦肌肉的最好办法就是做耐力训练。每增加3磅的肌肉,新陈代谢燃烧的热量能增加6%至8%,这就意味着每天可以多消耗100卡路里的热量。

熟女运动升级计划

1哑铃

选用3-5公斤的哑铃

相比较于其他健身设备,哑铃显而易见的优点是:活动幅度适中,存储和锻炼时所需空间都比较小,且一年到头都可以使用,不用顾及炎炎夏日或者瑟瑟寒风。

推荐练习方法:

1、双腿弓步站好,收腹,左手手臂向后,让上臂尽量贴近身体,肘关节弯曲,向前曲臂,做12-16次,然后右臂重复相同动作,坚持下去,便可以减去手臂外侧的赘肉和脂肪。

2、直立站好,双脚分开与肩同宽,收腹,左手拿哑铃,右手扶在颈后,向左侧弯腰。然后,相反的方向重复相同的动作。

每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。明天就开始吧。

2跳绳

跳绳可以全面锻炼身心,而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能;可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病。

想要瘦身,你至少需要每周跳3次以上。可可以快慢交替地跳,例如快速地跳1分钟,在以每分钟15下左右的速度慢慢跳几分钟,每次2000下。运动完记得拍打和拉伸小腿。

3修正仰卧起坐

仰卧起坐不仅能锻炼腹肌,还能炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管,加速血液流动,治疗和缓解妇科疾病。近有调查显示,86%长期做仰卧起坐的女性,妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%。

和以往仰卧起坐不同的是:脚要抬高,高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时,仅下背部着地,上背部不可以着地。确认收缩时吐气,放松时吸气,膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。如果起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,这样效果会更好。

一开始可以10个一组,一天做3组。经常锻炼的女性一天做5组比较好,每组间休息两分钟。

tips:25岁后的熟女可以适当地借助一些美体产品来保持体形,例如瘦身霜、瘦身茶等。同时可以通过穿塑形内衣收拢赘肉。日常要端正坐姿,时刻挺胸瘦腹。

 
发布时间:2017-10-28
分享:
打印』 『关闭
 

 
 
 
 
 
首页    -   关于我们    -   广告服务    -    人才招募    -   联系我们    -   返回顶部

减肥 Reduce weight

名人减肥    运动减肥
减肥食谱    排毒减肥

彩妆 Makeup

流行妆容    化妆技巧
化妆步骤    美妆资讯

美容 Cosmetology

明星美容    护肤方法
问题肌肤    饮食美颜

商聚汇 Business

名商访谈    品牌排行
商业快讯    企业动态

美食吃喝 Cate

家常菜谱    美味粥汤
甜品美酒    异国西餐

感情弹 Feeling

单身空间    恋爱技巧
亲情友谊    同性相恋

广告咨询QQ: µã»÷ÕâÀï¸øÎÒ·¢ÏûÏ¢    在线联系QQ: µã»÷ÕâÀï¸øÎÒ·¢ÏûÏ¢

时尚女性网版权所有 粤ICP备89568759号 Copyright 2016-2020 show0520.com ,All rights reserved.
未经授权禁止转载 摘编 复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任。