中年妇女减肥怎么减才能有效果？估计这个问题是每个减肥人士共同关心的话题，想要减肥就要有坚持的耐心，那么具体的方法该怎么做呢？下面我们就一起来看看吧。

1、早睡早起

熬夜不仅会造成更年期提前到来，而且还会增加癌症的发病率，更是会造成内分泌失调，引起严重的肥胖，所以早睡早起真的非常重要，不仅能预防肥胖，而且还能让你拥有健康好身体。晚上十一点过后，正是血液循环最快，排毒效果最好的时间段，所以晚上十点已经要入眠了，这样才能让减肥速度加快，让你拥有好身材的同时还拥有一个健康的体魄哦。

2、跳舞

在现代生活来看，跳舞已经不仅仅是一种娱乐方式，而且还是一种减肥的方法，不知道大家有没有发现，自从广场舞兴起之后，感觉身边40—50岁这个年龄段的那些女人身型线条变得越来越匀称了呢，所以跳舞对减肥瘦身有很明显的作用，简单健康还不用担心出现反弹的情况，即学即见效哦，因为跳舞可以让你全身的脂肪迅速的瓦解，带来瘦身的效果。

3、慢跑

生命在于运动，无论在什么样的年纪，我们都应该保持有一颗爱好运动的心，为了健康，其实有氧的慢跑还是不错的哦，而且慢跑的幅度不是很大，相信很多人都会承受得起，这样在慢跑中可以促进身体中的血液循怀，还可以加快你身体的新陈代谢，从而将你体内多余的脂肪成功的消耗，达到健康的减肥作用。

4、戒掉吃油腻的食物

人到中年对吃的就没有那么严格，而且非常贪口，明明知道一些食物吃了会造成肥胖，甚至会对健康造成伤害。例如五花肉，五花肉是非常高热量的食物，不仅吃了会胖，而且还会造成高胆固醇，中年人本来就是胆固醇机率最高的人群，吃了更容易增加发病率，所以想要减肥，首先你得先戒掉吃油腻的食物。

5、转呼啦圈

转呼啦圈对减肥也有很大的帮助，而且这项运动简单易学，一旦学会，那么操作起来也非常的方便，是现代很多健身达人都提倡的一种减肥方法，它不仅可以帮助你快速的减掉肚子上的赘肉而且对消耗其它地方的脂肪也有很大的帮助，只要每天适当的转20分钟左右的时间，那么效果可是相当明显的呢。

6、跳绳

45岁的女人，其实只要懂得利用一些简单的减肥方法，那么身材还是可以保持将近完美的状态的，因此如果时间允许的，那么不妨尝试下跳绳减肥吧，因为跳绳它不受地方的限制，即便是在家里还是一样可以做到的哦，而且你别看跳绳的运动量好像很小，但是它所消耗的能量却不会比一些慢跑低，因此，对于45岁女人来说，跳绳减肥也是一种很好的瘦身方法。