买得到的健康食材

　　1、燕麦

　　作为容易购买又容易烹饪的主食，当然还是要优先推荐燕麦了。

　　从营养上来说，燕麦作为常见的粗粮，富含大量复合淀粉及膳食纤维，可以在减脂期间提供必要的碳水化合物和优秀的饱腹感。

　　电商或超市里容易购买的燕麦片主要有两类，即食燕麦及快熟燕麦。即食燕麦可以免煮直接食用，适合禁用电器的宿舍，而快熟燕麦因其加工过程并未完全糊化，需要 5-10 分钟的烹煮，适合可以用有功率限制的小电器的宿舍。

　　2、吐司面包

　　吐司切片面包同样也非常适合宿舍党选购。在开袋即食的碳水来源中，吐司面包虽然不如即食麦片那么健康，但至少比蛋糕、饼干少了很多添加糖及油脂。

　　另外，切片面包每一片的营养基本相同，可以更好的量化自己每顿碳水摄入量。

　　3、金枪鱼罐头

　　很多人有一种误区，认为罐头食品之所以保质期很长，是因为添加了大量的防腐剂。

　　其实并不是这样，罐头食品在保鲜时，往往通过高糖、高盐、油浸或真空等来阻隔或降低杂菌的繁殖，在这样的环境下，不需要额外添加防腐剂就可以有非常长的保质期，所以无需担心。

　　金枪鱼罐头是较推荐的适合宿舍党购买的食材，选做罐头的金枪鱼肉大多属于高蛋白低脂肪的部分，是优质的蛋白质来源。

　　同时罐头本身对储藏条件较宽松，非常适合作为宿舍党的肉类选择。需要注意一点，金枪鱼罐头打开后尽量在 1 天内吃掉，不然会有变质的风险。

　　4、新鲜蔬果

　　新鲜的蔬菜和蔬果可以提供大部分的维生素及矿物质，如果学校周边有较大的超市或菜市场的话，建议每周采购一次。

　　注意，青菜、油麦菜等绿叶蔬菜营养流失较快，建议在购买后优先食用，胡萝卜、豆角等蔬菜保存时间较长，可以之后再吃。如果周边实在买不到，也可以在食堂选择大量绿叶蔬菜的清汤麻辣烫或过水炒菜。

　　不需要加工类，买回来加在一起就可以吃的……

　　酸奶+玉米片：简直是绝配啊，个人最爱

　　酸奶+玉米片+黄瓜+水煮蛋

　　（玉米片要加了之后马上吃，酸奶裹着香脆的玉米片，简直好吃得上天……此处推荐捷森的玉米片基本没有什么添加剂，，，反面教材就是家乐氏的香甜玉米片，糖分和添加剂多到发指……）

　　减脂期推荐，早午晚均可

　　酸奶+草莓+燕麦+奇亚籽

　　（燕麦直接加到酸奶里需要泡很久，节约时间的话可以用一点点开水先把麦片泡开再加到酸奶里）

　　减脂期推荐，早午晚均可

　　酸奶+燕麦+木瓜+奇亚籽（都是套路）

　　减脂期推荐，早午晚均可

　　全麦面包+什么鬼沙拉